BN全身体操 (ステイホーム ステイムービング)
全身には約400のからだを動かす筋肉 (骨格筋) がありますが、これらの筋肉の動きは、日常生活だけでは不十分です。 何年にも渡ってこのような動きの不十分な状態が続くと、筋肉はだんだん動きが悪くなってきます。 これに伴って筋力が落ちてきます。 20才と60才の比較で 体幹の筋力は20% 腕の筋力は30% 脚の筋力はなんと50%も低下します。
また血液や体液の循環が滞る部分が出来て体調が悪くなってきます。 特に下半身で滞りやすく脚がむくんだり静脈瘤になったりします。
このようなからだの全身にわたる動作不足を、最も効果的に無理なく補えるよう考案されたのがBN全身体操です。
イスを利用して、無理なく、からだの部分毎に簡単な動作ドリルを続けるだけで出来る全身体操で、音楽に乗って楽しく、誰にでも手軽に安全に続けていただけます。 このようにして、ほぼ全ての骨格筋についてしっかりした動きを30~50回ずつ繰り返してゆきます。
BN全身体操は、運動不足と動作不足を同時に、効果的に解消出来て、誰にも無理なく出来る、理想的な全身体操です。 足腰に不安のある方や高齢の方にも安心してご利用いただけます。
その効果
◎ 日常生活で生じがちな動作不足をBN体操で解消することで、動作を若返らせることが出来ます。 若々しい歩き方になり、日常生活全般で直面する様々な状況に対応できる、しなやかで俊敏な身のこなしが身につきます。
◎ からだ全体の動作バランス、特に、からだの上下での筋力バランスがよくなります。 からだの重心が低くなるため、ちょっとしたつまずきで転倒するようなことが少なくなります。
◎ 全身の血流、体液(リンパ)の循環を促進させ、体調の改善効果、肌の老化防止 からだの様々の機能の老化防止の効果があります。
◎ 更に、様々の動作を繰り返すことが脳の動作不足を補い、脳の老化をも効果的に予防します。
◎ BN体操の最大の特徴は、誰にでも簡単にできて、それでいて、意外なほど、とても効果が大きいことです。 初めての体験でも、歩くのが楽になった、腰の痛みが軽減したなどの効果を大勢の方に感じていただいております。
◎ 継続していただいている方達には、体力の向上や姿勢や歩き方の改善、体調の改善(疲れやすさ、肌つや等)、体質の改善(冷え性、肩こり等)を、様々に実感していただいています。
いすに座ったまま、誰にでも手軽にできる全身体操で、ロコモを予防・改善しましょう。日常生活での疲れが少なくなり、体調全般が改善してきます。
BN体操を、あなたの健康のパートナーとして、人生のパートナーとして末永くお役立てください。
◎ 誰にでも手軽に出来て、しかも大変効果の高い体操なので、有力なロコモ症候群対策として普及活動が進められています。
◎ 日本で開発された新しい体操ですが、将来的には世界的な規模の普及を目指しています。
◎ 参加者からは様々の効果が報告されています(PDFダウンロード)
「BN体操」で検索するだけで、手軽に動画をご利用いただけます。
こちらからもご覧いただけます。
◎ 【サークル指導の動画集】
◎ 【BN体操プログラム集】
◎ 【BN体操パーツ集】
今話題のBN体操~なぜそんなに人気があるのか
いすに座って、全身体操が出来る事実・・・・・体験して驚きました。 こんな体操を待っていました ! (小田原フラワーガーデンでBN体操教室を初めて体験された方のお便りから)
BN体操(Balance Normalization Fitness : 動作バランスを正常化する体操)は、動作不足の解消が健康増進と体力向上に大変効果的であるという最新のトレーニング理論によるエクササイズです。
BN体操というのは、日常的な動作の種類、量の不足を誰でも簡単に補うことができるように考案された体操で、いすに座ったまま、順番に全身各部を動かすことで、誰にでも無理なくやっていただけます。 器具を使わず、大きな負荷をかけない、シンプルなドリルの積み重ねで構成されています。 足腰が不安な方でも安心してご利用いただけます。
BN体操の最大の特徴は、誰にでも簡単にできるが、意外なほど、とても効果が大きいということです。 体操教室が終わった直後に、歩くのが楽になった、体がすっきりと感じる、痛いところが治った等と言っていただくことがよくあります。 継続していただくと、知らない間に、体力がついて、日常生活での疲れが少なくなってきます。また、体調全般が改善してきます。
はじめての体験でも、大勢の方たちに、帰り道で、足がとても軽い、しっかり歩ける、からだがなにかすっきりする、腰が痛かったのが少し楽になったなどと感じていただいています。
BN体操を、あなたの健康のパートナーとして、人生のパートナーとして末永くお役立てください。
BN体操教室は、横須賀(逸見、浦賀、長井、鴨居)、大船、品川、板橋等で定期開催し、300名以上の方達に継続して参加していただいています。 ヴェルニ‐公園、三笠公園、ソレイユの丘(横須賀)、小田原フラワーガーデン、諏訪の原公園(小田原)、昭和記念公園(立川)では、屋外での体操教室を定期開催しています。(いずれも年2回を予定)
BN体操の詳しい情報、他の地域でのBN体操の講習会や講演、BN体操教室の開催、地域の老人クラブや老人ホームでの実施などのご要望、指導員講習会のお問い合わせなどにつきましては、下記にお問い合わせください。
BN体操普及協会 nodaganoda@gmail.com
参加者の声
◎ 高齢者に無理のない良い体操です。 一日でも長く杖を使わない、車椅子を使わない、寝たきりにならない生活を送りたいです。
◎ 家で毎日手軽に出来るので効果期待大です。
◎ 日常生活の中で意識して身体を動かす事の大切さを改めて感じました。
◎ ひざ、腰が痛いのでとびつきました。 とても良かった。
◎ いすに座って出来るので、ちょっとしたときに家で出来そう。
◎ 楽しい講座をありがとうございました。
◎ たくさん体の動かし方教えていただき、無理がないところが気に入っています。
◎ 友人(なかなか外に出られない人)にも教えます。
◎ 習ってびっくり。 簡単でからだに良さそう。
◎ 体操の帰りには、からだが軽く、肩こり、腰痛を忘れています。 ありがとう。
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